人が生きていくのに必要不可欠な水
水は成人の身体の55%~60%を占めます。
人は食べ物がなくても水さえあれば1ヵ月近くいきることができますが、水が1滴も飲めないと2~3日で生命危機に陥ってしまします。
また、水分不足は熱中症をはじめ、様々な健康障害のリスクを高めるので、これからは涼しくなる季節ですが、こまめな水分補給を心がけたいですね!
人は食べ物がなくても水さえあれば1ヵ月近くいきることができますが、水が1滴も飲めないと2~3日で生命危機に陥ってしまします。
また、水分不足は熱中症をはじめ、様々な健康障害のリスクを高めるので、これからは涼しくなる季節ですが、こまめな水分補給を心がけたいですね!
水の役割
①栄養素の分解・代謝に貢献
栄養素の分解・代謝は水に溶けた状態で行われるため、それらの作業には水が必要不可欠。
②体内物質の運搬・排出
体内の物質を細胞まで運び、老廃物を尿や便で排出。
③体温調節
夏の暑い日は汗をたくさん出して体の熱を放散するなど。
栄養素の分解・代謝は水に溶けた状態で行われるため、それらの作業には水が必要不可欠。
②体内物質の運搬・排出
体内の物質を細胞まで運び、老廃物を尿や便で排出。
③体温調節
夏の暑い日は汗をたくさん出して体の熱を放散するなど。
1日の水分摂取量の目安
人の体から出ていく一日の水の総量は、約2,400ml。
人が摂取する水には「飲料水」「食べ物に含まれる水分」「エネルギーを生み出す際に出る代謝水」がある、この3つの水の総量が2,400ml以上であればバランスが取れますね。私は1日に2,500~3,000mlが良いのではと思っています。
多少多く摂取した分は汗や尿として排出されますが、少ない分は摂取する量を増やす必要があります。
こまめな水分補給の他にも
・水分を多く含む野菜や果物を食べる
・筋トレで筋肉量を増やす
ことも心がけてみてはいかがでしょうか?
また、水分は内臓や筋肉に多く含み、脂肪組織には少なくなります。
筋トレで筋肉量を増やすと体水分量が増え、体脂肪も低くなっていきますよ。
寒く乾燥しやすい季節に向けて、今から意識して、身体を潤していきたいですね(^^♪
人が摂取する水には「飲料水」「食べ物に含まれる水分」「エネルギーを生み出す際に出る代謝水」がある、この3つの水の総量が2,400ml以上であればバランスが取れますね。私は1日に2,500~3,000mlが良いのではと思っています。
多少多く摂取した分は汗や尿として排出されますが、少ない分は摂取する量を増やす必要があります。
こまめな水分補給の他にも
・水分を多く含む野菜や果物を食べる
・筋トレで筋肉量を増やす
ことも心がけてみてはいかがでしょうか?
また、水分は内臓や筋肉に多く含み、脂肪組織には少なくなります。
筋トレで筋肉量を増やすと体水分量が増え、体脂肪も低くなっていきますよ。
寒く乾燥しやすい季節に向けて、今から意識して、身体を潤していきたいですね(^^♪