たんぱく質は朝食に

効率よくたんぱく質摂取するには

ダイエットしたいや筋肉をつけたいと思ったことがある方であれば、
一度は意識したことがある栄養素といえば『たんぱく質』ですよね。

栄養はそれぞれに一度に吸収できる量が決まっています。
一度にたくさんとっても余分なものは体外に排出されたり、余分なものとして蓄えることになるので
現代の1日3食+間食で様々な食材を取り入れることが大切です。

それを踏まえて、『たんぱく質』をより効率的に摂取するためのポイントは『朝』！

たんぱく質摂取のポイント

たんぱく質は小腸で『アミノ酸』に分解されて吸収されます。

♢アミノ酸吸収をサポートするたんぱく質の活動が夜より朝の方が活発
♢アミノ酸代謝も朝の方が活発

このことからも夕食にメインのたんぱく質をたくさん取るよりも、朝食にしっかりとれた方が効率よくたんぱく質吸収ができることが分かりますね。
たんぱく質は消化・吸収にもたくさんのエネルギーを必要とし、
筋肉量が増えれば、基礎代謝もアップします✨

忙しい朝ですが、卵料理をはじめ、鮭などの魚を塩こうじに漬けて焼くだけやお肉をハーブソルトで炒めたり、豆乳―スープやプロテインドリンクなど、きるだけ手間のかからないものでたんぱく質摂取を心がけましょう🎵
いつもより少しだけ早起きして
しっかりと朝食を食べて、1日をアクティブに過ごしたいですね🍀