背もたれから背を離し、骨盤を立てて座る【基本姿勢】をとってから始めましょう(^^♪

①首周り
　🌟息を吸いながら首の後ろにしわを寄せないように(首の後ろを潰さないように)顎を引き上げる。胸の広がりを感じたら、息を吐きながら元に戻る。3回。
　🌟肩の力を抜いて右に首を傾けたまま深呼吸2回。4回引き上げてうなずく。反対も。
　🌟顎をゆっくりとしたスピードで左右の肩までを目標に移動する。

②肩周り
　🌟息を吐きながら、右側に胸を回して背もたれをタッチ。息を吸いながら戻るを3回。反対も。
　🌟肘を90°に曲げ、肘と腕の内側を体側にぴったりくっつけ、手のひらは上に向ける。肘・腕が離れないように手のひらを外側へ開いたり閉じたりを10回くり返す。手のひらを広げたときに胸が広がり肩甲骨同士の引き寄せを感じる。

③骨盤周り
　🌟基本姿勢から息を吐いてお臍を背中側にしまいながら骨盤を後ろに倒す。息を吸いながら元に戻る。今度は息を吐きながら足の付け根の角度を小さくするように骨盤を前に倒す。息を吸いながら元に戻るを10往復。

一度に全部行うのは難しくても、その時に気になる部分だけだったり、①②③から一つずつだけでも行ってみてください
同じ姿勢で固まりやすい部分の血流を改善して
お仕事や集中した前後のケアになりますよ🍀