そんな時は

◎体を増やす食材や冷たい飲み物を避け、身体を温める旬の食材を取り入れる。
　旬のものはその季節に必要な作用をもつものが多い✨
　秋冬の食材は寒さに耐えうるエネルギー補給源とからだを温める作用など
◎38℃~40℃くらいのお湯に10~15分程度入浴する。
　熱いお湯や長湯は体力を消耗しやすい💦
◎程よい運動で、血流をよくし、体を温める。
　運動後はからだが冷える前に着替えるなどの対策を✨
◎ゆっくりと深呼吸をする
　一日の始まりと終わりには深呼吸で自分自身をいたわる✨
◎腸内環境を整える
　食欲の秋に忘年会・新年会シーズンなど暴飲暴食には気を付け💦
　発酵食品(納豆・キムチ・麹・ヨーグルトなど)を取り入れる✨

など、体に優しい対策を日常に取り入れていきましょう♪