毎日すっきり起きるために
皆様、朝起きるのは得意でしょうか？ 苦手でしょうか？
どちらにしても、朝はすっきり起きて活動的に毎日を過ごせるのが理想ですよね😊
AMIはどちらかというと朝型人間ですが、やはり冬は起きにくい💦
毎朝、5分ほど手先や足先・膝などを動かしてから起きていますが、最近さらに呼吸や体側伸ばしなどを簡単に+5分ほど加えたところ、以前よりも起きてからの身体の動かしやすさや軽さに違いがありました。
やはり、何事もウォーミングアップは大切だなと改めて感じた瞬間でした。
どちらにしても、朝はすっきり起きて活動的に毎日を過ごせるのが理想ですよね😊
AMIはどちらかというと朝型人間ですが、やはり冬は起きにくい💦
毎朝、5分ほど手先や足先・膝などを動かしてから起きていますが、最近さらに呼吸や体側伸ばしなどを簡単に+5分ほど加えたところ、以前よりも起きてからの身体の動かしやすさや軽さに違いがありました。
やはり、何事もウォーミングアップは大切だなと改めて感じた瞬間でした。
お布団の中のウォーミングアップ
皆様も朝起きたら起き上がる前に10分だけ身体の準備をしていつもとの感覚の変化を楽しんでみてくださいね(^^♪
《ゆったり静かに鼻で息をしながら》
①手の指グーパー
②足の指グーパー
③つま先上下・足首ぐるぐる
④脚を付け根から左右にパタパタ
⑤両膝をゆっくり曲げて《息を吐きながら》両手で抱えて丸まる
⑥ゆっくり起き上がり、腕を広げながら息を吸って胸郭(肋骨)を広げて、吐きながら閉じてくる呼吸(胸式)
⑦両手上に伸び―・左右にゆっくり体側伸ばし
⑧立ち上がって両膝優しく曲げ伸ばし(プリエ)
⑨ロールダウン・ロールアップ胸広げる
良い目覚めのルーティンで活動的な毎日にしていきましょう🎵
《ゆったり静かに鼻で息をしながら》
①手の指グーパー
②足の指グーパー
③つま先上下・足首ぐるぐる
④脚を付け根から左右にパタパタ
⑤両膝をゆっくり曲げて《息を吐きながら》両手で抱えて丸まる
⑥ゆっくり起き上がり、腕を広げながら息を吸って胸郭(肋骨)を広げて、吐きながら閉じてくる呼吸(胸式)
⑦両手上に伸び―・左右にゆっくり体側伸ばし
⑧立ち上がって両膝優しく曲げ伸ばし(プリエ)
⑨ロールダウン・ロールアップ胸広げる
良い目覚めのルーティンで活動的な毎日にしていきましょう🎵