左膝で立ち、右足は膝を伸ばす。肩が上がらないように頭の上で手のひらを合わせる。

※膝から足の付け根が一直線状にあり、お臍を引き上げることを意識する。

①(呼吸：吸って吐く息で)ゆっくりと左腕をマットギリギリまでおろしていく
　※おろす指先は弧を描きながら、できる限り遠くを通る。
②左脇腹を潰し過ぎないように、右体側に伸びを感じるところで(呼吸：吸って吐く息で)8カウントキープ。
③(呼吸：吸って吐く息で)右体側を縮めながらゆっくり上体を引き上げる。
　※指先は行きと逆の軌道を通って頭の上で合わせる。(スタートポジションに戻る)
10回繰り返し、反対側も行う

《ポイント》
🌟ゆっくりとした動作で行う。
🌟動作中に骨盤や伸ばしている足の位置がずれないように意識する。
🌟呼吸は止めずに、体側を伸ばし切った後も止めず伸ばし続ける意識。
🌟反動をつけたり腕の力ではなく、体幹で戻ってくる。

呼吸と共に気持ちよく動いてみましょう♪